El estiraments són una eina d'allò més útil per millorar la flexibilitat, el rang de moviment quan hi ha una restricció de tipus muscular, millora la postura, etc., i molt utilitzat tant a l'àmbit esportiu com a la fisioteràpia.
No obstant, seguim uns protocols estereotipats des de fa molt de temps... estirar, mantenir i guanyar recorregut. O les tècniques de facilitació neuromuscular, que ajuden a incidir sobre els reflexos i to local.
A mida que vaig anar fent la primera edició del curs, em van anar sorgint preguntes i més preguntes. Quins són els estímuls que afavoreixen la sarcogènesi?, quin és el paper de les isoformes de la titina?, que proporcionen diferents tipus d'extensibilitat i elasticitat en diferents músculs, ¿quant temps és el suficient per a mantenir resultats si estirem un múscul?, quan fem una contracció isomètrica, quanta força hem de fer i durant quant de temps? sempre he sentit allò dels 7 segons (aprox.), és cert? Si estiro un múscul, hi ha millores a l'altre costat? Per exemple, si estiro el bíceps dret millora l'esquerre per accions neurològiques creuades? S'ha d'estirar "en fred" o després d'escalfar el múscul? Serveix per prevenir lesions? Etc.
La sort que tinc és la part anatòmica. Pels anys de pràctica i estudi d'anatomia real, he pogut esbrinar la millor manera d'estirar aquella musculatura més profunda o que no acostuma a sortir als llibres. En aquest cas, aniré mirant si poso alguna fotografia que fan els alumnes als seminaris que imparteixo i compartir-ho amb tothom.
Hi ha un munt de preguntes, algunes de les quals he començat a esbrinar. No obstant, deixaré aquest bloc obert i afegiré aquelles lectures i articles recomanats a mida que els vagi analitzant. És a dir, afegiré informació encara que la data no canviarà. Poc a poc, penseu que una cerca d'articles sobre estiraments té més de 300 resultats.
A veure si entre tots podem construir un coneixement important al voltant dels estiraments.
Lectures recomanades:
- Alter M. Science of flexibility. 3rd edition. Human Kinetics; 2004
- Lieber RL. Skeletal muscle structure, function and plasticity. 3rd edition. Lippincott Williams & Wilkins; 2009
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada